D'Ernährigsbedürfniss vu alte mänsche: Wie en ausgeglichene ernährig chönnt ufgrecht erhalte werde

Die physiologische veränderige und ir auswirkige uf d ernährig

Mit em Altter nehme unterschiedligi physiologischi Veränderige statt, wie zum Bispiil:

• Reduzierter stoffwechsel : De Grundumsatz, also die Energie, wo dr Körper im Ruhzustand benotzt, nimmt mit em Altter ab. Das bedütet, dass d gesamti Energiebedarf chönnt abneh und muss ufgpasst werde.

• Muskelmasseverlust : Sarkopenie, also de Verlust vu Muskelmasse im Altter, isch häufig bie alte Mänsche. Es isch wesentlich, genügend Protei z konsumiere, um d Muskelschtärk z erhalte und d Muskelmasse z fördere.

• Veränderige in de verdauigsfunktion : Die Produktion vu einige Verdauigsenzym chönnt mit em Altter abneh, was d Verdauig und d Aufnahm vu Nutzstoffe, insbesondere Protei, Vitamin B12 und D, sowie Minerale wie Kalzium und Eisen, beeinflusse cha.

• Reduzierti durstgefühl : Mit em Altter chönnt s Durstgefühl abneh, was z Dehydratation führe cha, wenn ältere Mänsche nöd genügend Wasser trinke.

Dese physiologischi Veränderige hän e Iiflus uf d Ernährigsbedürfniss vu alte Mänsche. Es isch daher wichtig, ihre Ernährig z adaptiere, um ihre veränderige Bedürfniss z decke und e gueti Gsundheit z erhalte.

Praktischi tipps für e ausgeglichene ernährig bie alte mänsche

E ausgeglicheni Ernährig, wo de altersbedingte Bedürfniss entspricht, isch essentiell, um en guete Nutzstoffversorgig z garantier und de spezifischi Bedürfniss vu alte Mänsche z erfülle. Do sinn e paar praktischi Tipps:

• Konsumiere Nutzreichi Läbesmittel : Priorisiere Läbesmittel, wo reich a Nutzstoffe sinn, wie Frücht, Gmües, Vollkornprodukt, mageri Protei und chlina Fettgehalt bi Milchprodukten. Sie lieferet e Vielfalt vu Vitamin, Minerale und Ballaschtstoffe, wo entscheidend sinn für e gueti Gsundheit.

• Erhöhti Proteiinzufuhr : Weli d Muskelmasse im Altter abneh, isch es wichtig, genügend Protei z konsumiere, um d Muskelgsundheit z unterstütze. Inkludiere proteinreichi Läbesmittel wie Fisch, Poulet, Ii, Hülsenfrücht und mageri Milchprodukt in jedes Ässe.

• Bleib hydratisiert : Obwohl s Durstgefühl mit em Altter abneh, isch es entscheidend, hydratisiert z bleibe. Encouragiire ältere Mänsche, regelmässig Wasser z trinke und Läbesmittel met em hohen Wassergehalt, wie Frücht und Gmües, z konsumiere.

• Überwachig vu de Portionsgrössen : Well de gesamti Energiebedarf mit em Altter chönnt abneh, isch es wichtig, d Portionsgrössen z überwache und übermässige Kalorievebruuch z vermeide. Essi ausgeglicheni Mahlziite und moderati Zwischeimahlzite chönne hälfe, e gesundi Gwicht z erhalte.

• Hüt en Gesundheitsfachwält konsultiere : Bi Bedenke betreffend d Ernährig oder spezifischi Ernährigsbedürfniss, isch es ratsam, en Ernährigsberater oder en Ernährigsfachmann z konsultiere. Die chönne personalisierti Rotschläg basierend uf de individuelle Bedürfniss biete.

Zum Abschluss isch's wesentlich z betone, dass es wichtiger isch, die Veränderige im Körper met em Altter z verstoh und d Ernährig entsprechend z adaptiere, um e gueti Gsundheit und en aktive Lebensstil z erhalte. Dure Umsetzig vu diese praktische Tipps für e ausgeglichene Ernährig, chönne ältere Mänsche weiterhin en erfüllendi und gsundi Läbesstil führe.